O metodě
– jak to funguje?
Pohyb, byť minimální a omezený, vždy přispívá k dobré psychické i fyzické kondici.
Zdravotní tělesná výchova
Bezpečný osvědčený koncept cvičení, ze kterého vycházíme.
Proč na židli?
Zkušenost nám ukázala, že mnoho seniorů by rádo cvičilo, ale nemohou si lehnout na podložku. Tak je necháváme na židli.
Cvičební lekce
Z čeho se skládá klasická cvičební lekce?
Cvičení se zaměřuje na kompletní zdravotní stav vašeho seniora. Cvičitelé vždy vychází z aktuálního stavu babičky nebo dědečka. Zpočátku mohou být lekce opravdu mírné a postupem času lze přidávat…je to vždy inividuální.
Dechová cvičení
Práce s dechem je velice důležitou součástí cvičení. Dušnost trápí velké množství seniorů a omezuje je v pohybu. Proto je třeba věnovat pozornost dýchacím cvičením a provádět je v dobré kombinaci s ostatními typy cviků.
Cvičení pohyblivosti kloubů
Ztuhlé klouby trápí téměř každého seniora. Bez pohybu se pohyblivost kloubů rychle zhoršuje, až začne být pro seniora velmi bolestivý byť jen minimální pohyb.
Udržování svalové hmoty
Svalové hmoty přirozeně s věkem ubývá a proto je třeba o svaly pečovat. I ve vysokém věku lze svaly udržovat a jejich sílu zlepšovat. Svaly vždy budeme nejen posilovat, ale také řádně protahovat.
Příklad, jak může vypadat lekce:
Správný sed a dýchání
Rozhýbání kloubů
- Pánev (kyčelní klouby)
- Dolní končetiny – prsty, kotníky, kolena
- Horní končetiny – prsty, zápěstí, lokty, ramena
- Krk (ano / ne / kroužky nosem)
Posilování a protažení
- Dolní končetiny – stehna, lýtka, svaly podél holenních kostí
- Horní končetiny – bicepsy, tricepsy, prsní svaly
- Trup – předklon (na stehna), záklon (s oporou o židli), úklony (s oporou o židli), rotace (s paží do strany), posilování středu těla (core)
Výhodné je použití malého míčku (ježek), středního míče (overball), gumy (theraband)
- Masáž chodidel a dlaní ježkem
- Posilování a protahování končetin s overballem
- Posilování a protahování končetin s therabandem
Širší škála cvičení bude u zdatnějších seniorů, kteří zvládnou stoj s oporou o židli. Naopak u seniorů na lůžku to bude častěji pasivní cvičení, kdy cvičitel procvičuje jednotlivé části těla seniora.
Pošleme vám sms nebo mail
Na přání pošleme po cvičení sms nebo mailovou zprávu s informacemi o proběhlé lekci. Budete tak mít dokonalý přehled o aktuálním stavu babičky / dědečka.
Upozorníme vás, když se bude něco dít
Cvičitel se vám ozve vždy, pokud by se dělo cokoliv neobvyklého nebo závažného.
Chcete cvičit se svými rodiči či prarodiči sami?
Poradíme vám, jak na to. Kupte si online kurz „Rozchoďte si babičku či dědečka sami“.
Pojďte vrátit babičku a dědečka do života
Objednejte si lektora
Odesláním objednávky souhlasíte s dobrovolným poskytnutím osobních údajů.
